はじめての妊娠&出産のあれこれ ~助産師からのアドバイス~

体重管理について

妊娠中における妊婦さんの悩みの多くは、やはり体重の管理についてです。

もちろん妊娠すれば体重が増えるの当然なのですが、
妊娠以前に対し10kgまでの増加に抑えることが理想とされています。

しかし、多くの妊婦さんにいえることですが、
なかなかとその理想体重までに抑えることが難しい様です。

その主な原因は、普段以上の食事の摂り過ぎに由来しています。
妊娠中は、どうしてもお腹が空きやすくなるため、ついつい食べ過ぎ
その結果体重オーバーの引き金につながっていきます。

特に、体重オーバーが顕著にあらわれるのが俗に言う「盆・暮れ・正月」といった時期で、
また家族や周りの人も妊婦という状況を考えあまり動かさないようにする傾向があります。
しかし、これは返って妊婦さん自身の体に負担をかけてしまっているのです。

一日で2~3kgは軽く増えてしまう人もいますし、ひどい人では出産時には40kg以上も
オーバーしてしまった人もおられます。

こういったことは妊娠中でなくても、長期的に運動をせず体を休め、
その間、普段以上に食べ続けていれば結果はおのずと見えてきます。

通常、妊娠後の体重の増え方は、1週期(1週間)に約500gづつ増えるのが
妥当といえます。
これは、あくまで目安ですが、普段から食生活の改善をする努力は必要です。

やはり日頃から、意識的に体重管理を行うと同時に運動も行うように
心掛けていくようにしてください。

また、妊婦さんの中には食べていないと気持ちが悪くなる、いわゆる「食べつわり」という
症状を起こす方もおられます。
そうなると、気持ち悪さを抑えるために常に食べている状態が起こるので、
当然体重も増えていきます。

こういった方は、一度、助産師か産科の先生に相談してみると良いと思います。
その方にあった処方や食事療法などといったアドバイスをしてくれますし、
食生活や体重管理といった総合面でもいろいろと教えてくれます。

ここで一つ言えることは、食事を多く摂ったからといってそれが胎児にいくわけではありません。
胎児が摂る栄養は決まっています。

なので、必要以上に食べた物は、ほとんど妊婦さんの身に付いてしまうことを
念頭に置いておくと良いでしょう。

産後のダイエットに苦しまないためにも妊娠した時から気をつけるよう心掛けましょう。

1週間におよそ500gの体重増加

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